GENERAR UN PENSAMIENTO POSITIVO NOS ACERCA AL ÉXITO

¿Qué te dices a ti misma?, ¿qué pasa por tu cabeza?, ¿qué te está
preocupando o molestando ahora?

Nuestro lenguaje interior, el
pensamiento es el determinante más importante de cómo nos sentimos. La gente siente como piensa.

Los pensamientos son formas de
expresión verbal o imaginada que nos ayudan a definir todo aquello que pasa
nuestra mente. Cuando reflexionamos, analizamos y elaboramos la información
sobre estos pensamientos, a veces nos damos
cuenta de la emoción negativa y del malestar que estas ideas nos
generan, y se trata de emplearse a fondo en el AQUÍ Y AHORA, utilizando un tipo
de lenguaje interno positivo y optimista que nos acerque más a nuestras metas.

Seguramente habrás vivido
momentos o situaciones en los que te hayas concentrado tanto en algo que no te
haya dado tiempo a pensar en esa voz interna que te anuncia las cosas negativas
con tanta seguridad. Esto es lo que tienes que lograr para que tu esfuerzo sea
totalmente eficaz para conseguir tus objetivos de vida.

Ante las dificultades podemos
desconfiar de nosotros mismos, pero aunque hoy lo veamos todo negro,
sabemos que mañana las cosas podrán ser
diferentes. Esto lo aplicamos a la vida en general y por ejemplo en el tema de
los estudios, donde no tenemos que
esperar hasta el curso siguiente para que las cosas vayan bien desde un
principio. Contamos con la posibilidad, estemos en el punto del problema donde nos encontremos, de
recuperar el tiempo perdido y ponernos a trabajar en los objetivos que nos
llevan al éxito.

Muchas de las cosas que te hacen
sufrir proceden de las falsas conclusiones que haces de lo que ocurre a tu
alrededor; son las interpretaciones, lo que te dices a ti misma sobre tus
experiencias o creencias, las que crean todo tipo de emociones negativas como
la tristeza, rabia, ansiedad, preocupación excesiva, etc.

No se trata de una pócima mágica
que solucione todos tus problemas, sino que es TU RESPONSABILIDAD. Reflexionar
sobre tu situación, comprender qué ocurre, te lleva a poner remedio a cada
cosa; pero de cualquier modo, TU ERES LA PRINCIPAL PROTAGONISTA
y tendrás que poner todo de tu parte si realmente decides conseguir el progreso.

Insisto en que hay que confiar en
una misma y en tus capacidades para lograr el éxito. TU ERES LA QUE ELIGE Y DECIDE CÓMO
ACERCARSE AL ÉXITO.

Cualquier cosa que haya pasado en
nuestra vida es susceptible de cambio y transformación, y a partir de los
análisis de las cosas negativas podemos conseguir lo que tanto deseamos. Para ello debes tener
presente que eres capaz de conseguirlo.

CLAVES:

-
QUERER: siendo sincera contigo misma, decide y aclara
lo que quieres hacer.

-
ESFUERZO: tenemos mucha facilidad para buscar excusas y
justificaciones, muchas veces saboteamos nuestros propios proyectos porque
consideramos que requieren demasiado esfuerzo y dedicación. SI QUIERES, PUEDES,
pero es necesario esfuerzo, trabajo diario y constante, planificado, que te
permita hacer realidad tu propósito. Los objetivos deben ser a corto, medio y
largo plazo, que se deben evaluar para ver si estas acciones reflejan los
resultados que deseas conseguir.

-
COMPROMISO: Tu palabra es la que permite que las cosas
ocurran.

Antes de poner remedio, es
necesario saber en qué se ha fracasado. Aprendemos a aprender, y si por ejemplo
desde pequeña nos han dicho que si no sacas buenas notas eres menos
inteligente, con el paso del tiempo la idea te ha ido convenciendo de que no
mereces ningún refuerzo si nos has sacado buenas notas: ARRIESGATE A BUSCAR UN
CAMBIO PARA QUE TU APRENDIZAJE SEA MÁS EFICAZ Y POSITIVO.

¿Cómo evitar esas voces
interiores tan inútiles y molestas?: a veces es completamente inútil luchar
contra esas voces, la mejor manera de evitar que nos molesten es ACEPTARLAS:
"Ya está aquí el pensamiento negativo", y una vez seas consciente concéntrate
en buscar su utilidad, validez y grado de adecuación a la realidad para ser más
realista y optimista al planificar tus objetivos vitales.

Ten cuidado con los pensamientos
negativos porque aunque puedan parecerte racionales, siempre pueden superarse
por los positivos y optimistas (que más te acercarán a tus objetivos saludables). Necesitarás
paciencia y realismo respecto a tus objetivos y expectativas, la impaciencia te
enterrará, lo mismo que la negatividad y sólo se trata de hábitos negativos, no
constructivos ni dirigidos hacia tu bienestar (si eso es lo que eliges)

EL PENSAMIENTO POSITIVO ES UNA
ELECCIÓN.

Lo importante es que entiendas
que las situaciones son NEUTRAS y que cada uno elige su emoción. Esto da mucha
responsabilidad (cuando te sientes mal,
tú estás eligiendo sentirte mal), pero
no significa que siempre debamos sentirnos bien, sino que la clave está
en no mantener las emociones negativas durante mucho tiempo. Se trata de que te
hagas consciente de que te estás sintiendo mal e intentes cambiarlo elaborando
la situación de otra manera, más realista o más cercana a tus metas. Si estás
teniendo emociones muy intensas y duraderas es porque te estás diciendo cosas
que no son verdad ya que estás distorsionando la realidad.

Un
pensamiento positivo posee las siguientes características:

- Es
cierto, consistente con la realidad, evidente, verificable, lógico, con
consistencia interna, apoyado sobre datos...

- No es
absolutista, es un deseo: "me gustaría,
hubiera preferido, será bueno que...", en lugar de: "tengo que, debo de..."

- Son
pensamientos que pueden producir emociones moderadas, con baja frecuencia, baja
intensidad y poca duración.

- Son
pensamientos que ayudan a conseguir nuestras metas, son facilitadores de la
acción.

Algunos Pensamientos Negativos y Auto-derrotistas que casi todos tenemos:

Pensamientos Negativos Pensamiento
Positivo

1.- He de ser querida y apreciada

prácticamente por todos, pero

especialmente por aquellos que

son importantes para mi.

Prefiero y deseo ser querida y

apreciada, pero, como adulta que soy

no puedo obtener todo el amor

y aprobación de todos, ni siquiera

de aquellos que son especialmente importantes para mi.

2.- He de ser perfecta, sumamente Quiero de veras
obtener las metas

competente y cosechar éxitos rotundos que me proponga y actuar

para poder aceptar mi valor personal. competentemente en mis
proyectos,

. pero
sea cual fuere mi actuación

y mi conducta
acepto plenamente

mi valía personal intrínseca. Me acepto

incondicionalmente como Ser Humano

Falible al mismo nivel de los demás

seres humanos.

3.- Mi felicidad está totalmente fuera de Mi felicidad depende, en gran
parte, no de

mi control, pues depende completamente acontecimientos y circunstancias
externas,

de circunstancias externas. sino de mis
actitudes, puntos de vista,

opiniones y creencia. Felicidad o

infelicidad surge de la manera que yo

percibo, interpreto, evalúo y verbalizo

internamente esos acontecimientos o

circunstancias.

4.- No es posible contrarrestar la influencia Mis experiencias pasadas han
influido

de mi pasado. Los acontecimientos y e influyen en la
formación de mis

experiencias de mi vida pasada determinan mi actitudes y creencias presentes, pero

vida y conducta presente. No
tienen por qué controlarme irremisi-

blemente. Como
adulto en posesión de una

.
razonable capacidad mental, tengo el

poder de reemplazar mis pensamientos negativos y autoderrotistas.

La mayoría de los problemas permiten diversas opciones y
soluciones alternativas. Y si un problema parece no tener solución, lo más
razonable es aprender a vivir con él y asumirlo sin ansiedad excesiva.

Sé por experiencia que es inútil y derrotista darle vueltas a las
calamidades que me pueden ocurrir. Excesiva preocupación y ansiedad no es una
ayuda, es una dificultad para superar situaciones difíciles. Es mucho más
eficaz usar mi energía en evaluar una situación y decidir qué se puede hacer
para prevenirla.

Cuando las cosas no van según mis planes es desalentador y
desagradable, pero no es el fin del mundo. Perturbarse profundamente porque
nuestros planes y proyectos se frustran, es inútil y derrotista. Lo sensato es
aceptar las inevitables frustraciones de la vida, aprender de ellas, y pasar a
otra cosa.

Hacer frente a dificultades y responsabilidades produce una
satisfacción más duradera que evitarlas. Evitarlas genera nuevos problemas y
conduce a la pérdida de confianza en ti misma. Es más equilibrado usar nuestras
energías en hacer lo posible por superar dificultades que en inventar maniobras
para evitarlas.

¿QUÉ ES LA FELICIDAD?

¿Quién no ha
buscado la felicidad en esas cuestiones materiales o sociales que en caso de
tener te ayudarían a ser más feliz? Si fuera más alta o delgada, si tuviera un
mejor puesto de trabajo y más dinero, si consiguiera casarme con Juan, si
tuviera hijos la relación sería mejor, etc...

El problema de
estas afirmaciones es que son descalificaciones de lo positivo y solo generan
más frustración, menos aceptación de uno mismo y más infelicidad. Aunque a
todos nos apetece tener más, eso nos
confunde en la búsqueda de la felicidad, porque el luchar por esas metas
a corto, medio y largo plazo que compensen lo cotidiano con lo utópico e
inalcanzable es lo que realmente nos acerca a la auténtica felicidad.

¿Cómo ser más
felices?, ¿consiguiendo más belleza, dinero, estatus,...? Todos conocemos casos
diariamente de aquellos que "teniéndolo todo" (y casi siempre hablamos de cosas
superficiales) no son felices, pero aún así seguimos buscando la felicidad en
tener más dinero, mejor pareja, un hijo, un coche, mejor cuerpo, etc. Y
seguimos sin encontrar la felicidad....

"¿Por qué si lo tengo todo no soy feliz? Cuantas
veces hemos oído, ¿qué me pasa?, algo no funciona en mí, ¿qué es?, ¿por qué?..." . Muchas
cosas no funcionan y no siempre hago lo más conveniente, "hoy no salgo por mi malestar, para qué", y mañana tampoco salgo
porque mis amigos no salen o ya no cuentan conmigo. No agarro las oportunidades
que tengo. Hoy no estoy de ánimo y mañana las oportunidades se van.
¿Volverán?.... "No tengo ganas y es muy
difícil conseguirlo, para qué moverme, para qué salir, para qué hacer un
esfuerzo, para qué reír...".

¿Qué es la
felicidad?. Sobre la felicidad hay diversas definiciones, según el catedrático
de psiquiatría granadino, Enrique Rojas Montes, en "El hombre light"
(1992): "La felicidad es la máxima aspiración del hombre, hacia la que
apuntan todos los vectores de su conducta, pero si queremos conseguirla,
debemos buscarla. Además, la felicidad no supone un hallazgo al final de la
existencia, sino a través de su recorrido".

También el
filósofo estoico frigio Epicteto (50-130 d.C.) decía que "No depende de
nosotros el ser ricos, pero sí el ser felices. Además, las riquezas no son
siempre un bien, porque suelen ser poco duraderas. En cambio, la felicidad que
proviene de la sabiduría perdura siempre".

Otra máxima
importante es la definición dada por el dramaturgo español Antonio Gala
(1937-): "La felicidad es darse cuenta que nada es demasiado
importante".

Un estudio muy
actual, completo y práctico lo podemos encontrar en la obra "Fluir (Flow):
Una Psicología de la
Felicidad", donde el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi
estudia el estado que denomina de "flujo" (flow). En síntesis,
el flujo es un estado de felicidad cuando realizamos alguna tarea, de forma que
podemos mantener una concentración especial disfrutando de la tarea que
realizamos, teniendo total orden en lo que llama "energía psíquica" y
controlando la situación. Es una experiencia "autotélica" (del griego
auto, en sí mismo, y telos, finalidad), por cuanto la finalidad
de la misma es ella misma. O sea, el disfrute se obtiene al realizar la tarea y
no sólo al conseguir terminarla.

Es importante
destacar que los desafíos importantes no son los que realmente se presentan,
sino aquellos de los que cada uno es consciente. Igualmente, no son las
habilidades que realmente poseemos lo que determina nuestros sentimientos, sino
las que nosotros pensamos que poseemos o que queremos adquirir.

La aplicación de
todo esto no es algo que se hace una vez en la vida y nos olvidamos del tema,
sino que es un continuo reto. Con un
poco de práctica e interés no es excesivamente difícil conseguir un estilo de
vida más sano emocionalmente y que nos llevará a mayores éxitos personales e
incluso profesionales.

Tener claras
nuestras metas y nuestros deseos es fundamental para disfrutar de la vida.

Claves para ser
más feliz:

Si hay alguna
clave para ser feliz, es salir, moverte, esforzarte, reír,.... HACER Y NO PENSAR.

ACCIÓN =
MOTIVACIÓN

1.
Busca HOY, AHORA, YA un premio, algo por pequeño que te
parezca que te haga reír, moverte, activarte. Si te gusta bailar date hoy por
lo menos 30 minutos para ponerte la música que más te guste y A BAILAR. Si
puedes salir con tus amigos HOY, llámalos y sal a divertirte.

HAZLO, NO LO PIENSES

2.
Busca el mejor momento del día para darte ese pequeño premio,
anota todo lo que debes hacer para prepararte a recibir hoy tu premio, es para
tu felicidad.

HAZLO, NO LO PIENSES

3.
Toma lo anotado y HAZLO REALIDAD, si ya tienes todo lo
necesario decide a qué hora hoy y dónde
vas a hacerte feliz.

HAZLO, NO LO PIENSES

4.
Valora lo que ya has conseguido, acabas de darte unos minutos
para realizar un cambio, el cambio hacia tu felicidad. Otras veces has bailado
o salido con tus amigos y lo pasaste bien, te reíste y tuviste ese momento de
felicidad tan deseado. Hoy también lo harás.

HAZLO, NO LO PIENSES

5.
Ha llegado la hora "F" de tu felicidad cotidiana, HAZLO, son
tal vez 30 minutos hoy bailando o saliendo con tus amigos. Ahora baila, sal,
disfruta, es tu momento, ahora vas a tener tu momento de felicidad.

HAZLO, NO LO PIENSES

PUEDES = QUIERES

6.
¿Has bailado 30 minutos o salido con tus amigos?, si lo has
pasado bien y has tenido tu momento de felicidad decide ahora, cada día de tu
vida, esas actividades, personas, deseos, metas a corto, medio y largo plazo
para dedicártelas de esta misma forma. ¿Por qué no hacerlo?.

Prepara una
lista de todo aquello que te gustaría, te gustaba o te gusta hacer para tener
diariamente objetivos placenteros. No olvides que no se trata sólo de lo
cotidiano o a corto plazo, debes incluir también metas a largo plazo que te
lleven mucho trabajo en el tiempo pero que sabes que te podrán ayudar a ser más
feliz en tu día a día.

HAZLO, NO LO PIENSES

SI QUIERES, PUEDES

20 CLAVES PARA QUE TUS GESTOS NO TE DELATEN

El lenguaje corporal es mucho más
que la simple postura que uno adopta al comunicarse, está relacionado con la
expresión de los pensamientos, ideas y sentimientos. Mediante los gestos, la
postura física, las expresiones faciales, la mirada, el tono, velocidad y la
potencia de voz, se expresan muchas más cosas de las que creemos.

A pesar de que puede ser que no seamos conscientes de esta
información que ofrecemos a los demás,
desde pequeños nos vamos acostumbrando a entender y adoptar algunos gestos que
nos delatan ante los demás.

A menudo, se puede definir la actitud, sentimientos, intenciones,
énfasis de una persona a través del lenguaje corporal. Para interpretar
nuestros propios gestos, posturas y entonaciones hacemos un análisis de la
combinación de éstas señales dentro de un contexto, no de forma aislada:

1.
La mirada es una parte
fundamental en la relación interpersonal para ganarse la confianza de los demás:
La mirada fija, opuesta a un contacto casual, tiende a incrementar el interés
del otro sobre ti.

Una mirada muy directa puede resultar
amenazadora.

2.
Las gesticulaciones, los
movimientos de cabeza y las posturas del cuerpo añaden énfasis a lo que se está
diciendo y mejoran la impresión que se crea.

3.
La cólera se expresa mediante
inclinaciones del cuerpo hacia delante, con los puños cerrados y una expresión
facial "estirada".

4.
La timidez habitualmente se
comunica cuando la mirada va hacia el suelo, manteniendo poco o nulo contacto
visual y realizando inclinaciones hacia un lado.

5.
El tono de voz suave y
pausado indica cercanía. El reservado y duro frialdad

6.
El rechazo hacia el otro se
demuestra cuando el cuerpo y la cara están girados.

7.
El adoptar posturas con los
brazos cruzados, con las manos sobre las costillas y los codos caídos demuestra
dominancia y es una postura de
superioridad. Al igual que cruzarse de piernas con el tobillo sobre la rodilla,
y las manos unidas detrás del cuello o cabeza.

8.
Estar con los brazos cruzados
ante una persona, puede interpretarse como ponerse a la defensiva o no estar de
acuerdo con lo que el otro dice.

9.
Encorvar la espalda o apretar
los puños se puede interpretar como un movimiento agresivo-defensivo, o incluso
hostil.

10.
Hay veces que indicamos
inconscientemente un interés positivo sobre el otro cuando apoyamos la cabeza
en una mano, con el índice señalando la mejilla.

11.
Inclinarse hacia delante en
la silla sugiere que se está reaccionando positivamente a lo que se está
escuchando. En cambio, inclinarse para atrás tiende a declarar indiferencia o
una falta de atención.

12.
Brazos, piernas o tobillos
cruzados, abrazándose a sí mismo, la barbilla gacha y una apariencia decaída
son signos de que está incomodo, puede que se sienta intimidado.

13.
Un gesto común que indica
atención, interés activo y preocupación es ladear ligeramente la cabeza.

14.
Asentir lentamente indica
comprensión, mientras que asentimientos más rápidos indican acuerdo.

15.
Cuando la cabeza se mantiene
derecha y la cara señala una dirección frontal, indica confianza.

16.
Bajar la cabeza y evitar el
contacto visual indica sumisión. Y cuando sacas la cabeza y la barbilla hacia
delante agresividad o alarma, sobre todo si se abren mucho los ojos al mismo
tiempo.

17.
Para mostrar desacuerdo
algunos niegan con la cabeza, mientras que otros lo hacen recogiendo pelusas
imaginarias en la ropa.

18.
Frotarse, rascarse o tocarse
son gestos engañosos. Como tocarse la nariz
o rascarse el ojo mientras se mira hacia abajo de forma distraída cuando
se miente, rascarse el cuello por debajo de la oreja ante las dudas, darse
golpecitos en la nariz al contar algo confidencial, etc.

19.
Cuando en una interacción
tocas suave y discretamente a la otra persona (mejor por defecto que por exceso
en nuestra sociedad) demuestras cercanía.

20.
La postura relajada, inclinada
hacia la otra persona demuestra que ambos están en consonancia con lo que se
esta hablando; se ve esa relación favorable cuando ambas, de forma automática,
tienden a imitar la postura del otro.

20 CLAVES PARA SER INDEPENDIENTE

1. Realiza una lista mediante una
tormenta de ideas de todo aquello que deseas hacer (expectativas a corto, medio
y largo plazo) No actúes de forma
automática llevada por los hábitos de conducta que tienes. Lo sano ante una
situación que abordar es pararte a pensar ¿qué quiero yo realmente hacer?,
¿hago daño a alguien si decido autónomamente? A veces estamos atados a nuestras
propias costumbres y sin embargo no son las actitudes que más me gustan. Lo
peor de todo es autofrustrarme porque me convierto en mi propia carcelera.
Evalúa qué es lo más adecuado para ti en cada momento, e intenta no dañar a los
demás en tus decisiones.

2. Analiza si tienes ideas como:

-
"Si te vas me sentiré sola y serás egoísta y me harás daño"

-
"Si me quisieras de verdad te esforzarías por agradarme y harías lo que te
pido"

- "Sería
terrible si mi pareja me minusvalorase o criticase"

Estas ideas manifiestan tu propio miedo a quedarte sola

3. Libérate de la presión externa
para empezar a ser tú misma, distinguiendo entre lo que los otros esperan y lo
que tú deseas

4. Rompe dependencias que te
obliguen a no cumplir tus deseos, demuestra a esas personas que tus deseos no
son incompatibles con el cariño que les tienes.

5. Valora lo que eres y lo que
quieres, elimina los sentimientos de culpa e inseguridad por hacer tu propia
vida.

6. Aprende a decir no sin
sentirte culpable, "estoy preparada para olvidar mi sentimiento de
culpabilidad, aceptando que estoy haciendo las cosas lo mejor que sé, dadas las
circunstancias"

7. Cómo te sientes depende en
gran parte de lo que piensas, sentirse excesivamente mal es una señal de que se
te han colado pensamientos no reales que mantienen dicho malestar.

8. Lo que tu te digas te lo
acabarás creyendo, cuantas más veces te digas cosas negativas más te lo
creerás. Anímate tú sola, tu estado de ánimo sólo depende de ti, no de los
demás. Prémiate: "lo estoy haciendo muy bien"

9. Acepta que no eres responsable
de las emociones de los demás, las reacciones que los demás tienen de sí mismos
y de su entorno depende de sus creencias e interpretaciones. Tu solo eres
responsable de tus actos y emociones.

10. Busca hechos más que
opiniones, no importa quién tenga razón, solo importan los datos reales.
Intenta obtener suficiente información acerca de ti, de los conflictos, de los
demás y de las situaciones que te rodean. Tómate un tiempo para pensar en ello.

11. Acepta tus errores y
defectos, diferencia entre lo que eres y los errores que cometes, hay una
diferencia entre "soy" y "me comporto", todos podemos a prender a cambiar
porque aprendemos de los errores.

12. Aprende a reírte de tus
errores y defectos, el humor es una forma de normalizar y desdramatizar los
conflictos y malestares.

13. Aprende a no compararte con
los demás, a menudo nos sentimos mal y desdichados, porque nos creemos peores y
por tanto nuestra inseguridad nos hace menospreciarnos. Solemos acrecentar las
virtudes de los demás y lo mejor sería aceptarme como igual a los demás, no
siendo superior sino simplemente "Yo" misma, sólo puedes hacer las cosas a tu
estilo y poniendo lo mejor de tu capacidad, y si los otros no te precian tal y
como eres, es su problema,.

14. Piensa en positivo, la
repetición de una idea, tiende a formar parte de tu sistema de creencias, el truco
consiste en recordar tus puntos fuertes diariamente e intentar mirarte al
espejo para decirte esas cosas positivas a menudo

15. Limita el número de
compromisos que contraes. Si eres de las personas que tienen una elevada
necesidad de aprobación, probablemente digas sí a todas las peticiones que te
hacen. Así, o bien no puedes cumplir todas, o bien sacrificas tus propias
necesidades. Esto puede hacerte sentir incapaz y puede disminuir tu
autovaloración. Comprométete sólo si estás segura de que: estás en condiciones
de cumplir, estás dispuesta a hacer el esfuerzo para cumplir y si realmente
quieres cumplir.

16. Ante las críticas recuerda
que sabes más sobre ti misma que cualquier otra persona. La opinión de los
demás es simplemente información que necesitas para evaluarla por ti misma
antes de aceptarla o rechazarla.

17. Siempre habrá unas pocas
personas a las que no gustaré, independientemente de lo que haga. El rechazo es
parte de la vida. Recuerda que la desaprobación habitualmente es temporal y
pasajera.

18. Permítete el pedir ayuda
siempre que lo necesites o desees.

19. Reconoce que al pedir algo
has corrido un riesgo, piensa en esto como en un logro y algo por lo que
sentirte bien, recuerda que correr riesgos aumenta la autoestima.

20. Habilidades de la vida
cotidiana. Para ser una persona sana y
positiva no es necesario ver la vida de color rosa. Basta con que afrontemos la
vida de frente, centrándonos en las soluciones a los problemas, más que en los
aspectos alarmantes o dificultosos. Si afrontas los problemas de forma
resolutiva, experimentarás una sensación de bienestar.

20 CLAVES
PARA ADRONTAR LA ANSIEDAD

Las personas que sufren ansiedad suelen tener
la creencia de que este problema sólo les afecta a ellos. Sin embargo se estima
que la ansiedad es uno de los problemas de salud mental más frecuente.
Actualmente existen siete tipos de patologías relacionadas con la ansiedad:
trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de pánico, trastorno de pánico
con agorafobia, fobia social, trastorno obsesivo-compulsivo, fobia simple y
estrés postraumático.

Aquí vamos a comentar algunas pautas que podemos usar para controlar
esos momentos de tensión o de ansiedad que todos sentimos en alguna ocasión.
Una forma sana de vivir la vida, es no permitirse estresarse demasiado y por
supuesto que este estado no dure muchos días. Sin embargo hay gente que no lo
puede controlar tan voluntariamente, vamos a ver algunas pautas para evitar la
ansiedad:

1. Trata a tu cuerpo con respeto, comprendiendo y utilizando el
concepto de que funciona como un mecanismo con suministro limitado de energía.

2. EJERCICIO: nos ayuda a una tonificación muscular, evitando tanto la
rigidez como el exceso de activación del sistema nervioso, propiciando un sano
cansancio que favorece el sueño reparador y calma el exceso de cavilaciones y
rumiaciones.

3. Otra forma sencilla de controlar el estrés es escuchando al cuerpo
para satisfacerlo después. En muchas ocasiones estamos estresados porque
estamos cansados, hambrientos o enfermos. Lo mejor es ser hábil en identificar
los primeros síntomas:

-
Irritabilidad.

-
Tensión o dolor (lugares habituales son la
cabeza, el cuello, los hombros, el estomago, los brazos o las piernas).

-
Un cambio en el modo en que utilizas el
lenguaje (a menudo el uso incrementado de palabrotas, reprimendas, sarcasmo u
otro lenguaje negativo que normalmente no utilizas).

-
Emotividad incrementada (llegas a estar
perturbado o excitado más fácilmente de lo normal).

-
Incapacidad para concentrarte o pensar
correctamente.

-
Memoria deficiente (no puedes recordar las
cosas tan bien como lo haces habitualmente, incluso olvidas cosas importantes).

-
Comportamientos o pensamientos inusuales como
tamborileo con los dedos, pensamiento acerca de las enfermedades graves o la
muerte.

4. Si sientes estos signos es posible que tengas que organizar tu vida
de otro modo, por ejemplo tomándote unos días de descanso, acudiendo a algún
especialista en estrés o cambiar a una alimentación más variada y sana.

5. El sobreesfuerzo que entraña una vida desordenada tiene un peso por
sí mismo como factor estresante en el resultado global de la ansiedad excesiva.
A veces nos acostumbramos a unos horarios de sueño demasiado ajustados o por el
contrario irregulares. Mientras las fuerzas y los recursos almacenados nos lo
permitan, parece que a primera vista no tiene consecuencias negativas (casualmente
es el mismo argumento que lleva empezar a fumar porque parece que en los
primeros años no presenta ningún daño). Tenemos que regular el sueño de forma
que sea suficiente y que el cuerpo encuentre un alivio para poderse adaptar a
una rutina sistemática, todo ello ayuda a disminuir la tensión. Un elevado
nivel de ansiedad influye en la dificultad para conciliar el sueño, que éste
sea más dificultoso porque aparecen en la mente ráfagas de pensamientos que
desvelan malestar.

6. Por otro lado una alimentación variada y no muy pesada favorece el
control de muchos síntomas gástricos relacionados con la ansiedad (diarreas,
estreñimiento, gases, molestias estomacales). A veces detectamos el grado de
angustia por las sensaciones que se producen en el estomago, otras por las
sensaciones de mareo desde por la mañana, por ello no conviene complicarse con
una alimentación inadecuada.

7. La ansiedad generalmente viene provocada por el ritmo de vida que
llevamos. Pasamos muchas horas trabajando lo cual hace que sintamos que no
tenemos espacio para el ocio y las relaciones interpersonales. Sin embargo esto
no es cierto, sí tenemos días de inactividad laboral y horas de ocio al acabar
la jornada laboral. Lo que ocurre es que llenamos el día de tareas "que tenemos
que hacer" y no nos damos cuenta que el ocio es para disfrutarlo no para
llenarlo de obligaciones. Esta sociedad nos ha enseñado a ser muy competitivos
y a hacer todo con mucha prisa. Esto provoca que no disfrutemos de las
actividades porque no son agradables y tranquilas, sino una competición por ser
"el mejor". No permitas que el ritmo y el esfuerzo laboral sigan cuando hayas
terminado tus obligaciones. Intenta vivir pausada y positivamente, es una
garantía de no tener estrés ni ansiedad.

8. DESACELERACION: consiste en realizar una rebaja de nuestras
autoexigencias para rebajar el nivel de ansiedad. Para ello debemos seleccionar
las tareas a dejar de lado utilizando:

-criterios de relevancia

-delegación

-aplazamiento selectivo

9. PLANIFICACION DE ACTIVIDADES: la sabiduría y la astucia a la hora de
planificar nuestras actividades es otra herramienta para rebajar tensiones,
sabiendo intercalar descansos oportunos para no aliviar el crecimiento de la
ansiedad o bien cambiando el tipo de tarea a otra mas suave o llevadera, hasta
recuperar un humor positivo y así poder afrontar las actividades con energías
siempre sobradas en vez de desfallecidas.

10. Busca un día en que te encuentres bien de estado de ánimo e intenta
valorar las situaciones agradables que vivas ese día (positivización del
pensamiento). Lo habitual, es que nos esforcemos más duro cuando nos sentimos
peor. El dolor causa una fuerte motivación para emprender acciones requeridas
para cambiar conductas desadaptadas. Sin embargo cuando nos sentimos un poco
mejor, pensamos que el estrés definitivamente ya ha pasado y no nos esforzamos
por seguir pensando de modo agradable y tranquilo.

11. Para considerar que ya estamos sanos emocionalmente necesitamos
modificar pensamientos y conductas después, mantenerlas modificadas, de tal
forma que pasadas situaciones estresantes nuevas, sigamos seguros de nuestros
cambios. Ante una situación ansiógena nueva, no experimentaremos una recaída en
las viejas pautas estresantes de acción. Recuerda que controlar y modificar los
pensamientos negativos es más sencillo hacerlo cuando estamos en un día bueno.

12. No permitas que aparezcan en tu pensamiento frases como "nunca seré
capaz de controlar mi agobio", "las cosas siempre me salen mal" "todo lo malo
me pasa a mi". Este tipo de verbalizaciones sólo hará que te sientas
desagraciada y no te dejará disfrutar de la vida. Recuerda que esto no es un
fracaso, sólo una parada para tomar impulso hacia adelante.

13. Establece prioridades, tenemos objetivos:

-Principales: aquellos objetivos que son
considerados como más esenciales y han de realizarse de modo inmediato.

-Medios: aquellos objetivos que pueden posponerse
por algún tiempo.

-Secundarios: aquellos que pueden posponerse
indefinidamente sin que ello suponga perjuicio alguno.

14. Dedica tiempo adicional a las decisiones, a veces el estado de
ansiedad nos lleva a precipitarnos, o a elegir una opción que de otro modo
habría sido diferente.

15. ACTIVIDADES MANUALES: son muy convenientes para personas que tienen
angustias y preocupaciones intelectuales. Son tareas como bricolaje, cocina,
pintura y en general tareas que nos hacen entrar en contacto con objetos
sencillos haciendo que hundamos nuestras raíces en la realidad. Para individuos
que tienen ansiedad fisiológica serian mas útiles actividades que estimulen la
inteligencia como idiomas, cursillos, actividades asociativas como ONGS, etc

16. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN: ejercicios de relajación, respiración y
meditación son formas de afrontamiento para evitar los agobios diarios.

17. AYUDA FARMACOLÓGICA: si los síntomas de la ansiedad son
persistentes, desagradables o incapacitantes, podemos recurrir a una ayuda
farmacológica. Los ansiolíticos o sedantes pueden ser de gran ayuda sobretodo
si les damos un papel secundario de apoyo y ponemos nuestro interés y firme
propósito de cambiar malos hábitos ansiógenos, suprimir las causas que generan
ansiedad y aprendemos a manejar nuestro estado emocional.

18. ACTIVIDAD SOCIAL: el aumento de una vida social, participar en
conversaciones, reuniones informales y facilitar la amistad, son ideas
positivas y loables por sí mismas y no deben dejarse demasiado de lado pensando
que el "retiro" y el aislamiento nos tranquilizarán. Realmente existen dos
formas de relajarnos socialmente:

-simplificar, intentar hacer pocas tareas en un mismo día.

-satisfacción y animo que nos aporta habernos esforzado en
relacionarnos con cierta calidad e interés por el mundo externo.

19. SEXUALIDAD: lo ideal en pareja es, dedicarle atención e intentar
cultivar la atracción mutua. Las relaciones sexuales satisfactorias (evitando
que resulten exigentes, compulsivas o rutinarias) tienen un efecto muy
beneficioso para ahuyentar tensiones bio-psico-sociales acumuladas. Puede ser
un buen momento para mejorar la comunicación y el arte de amar.

20. DESARROLLA UN ESTILO DE VIDA BASADA EN EL MANEJO DE LA ANSIEDAD:

-Dieta equilibrada

-Regularidad en el ejercicio.

-Rutina de descompresión: práctica de actividades placenteras como baño
relajante, masaje corporal, salir con amigos, etc. El abandono de actividades
que antes eran altamente satisfactorias aumenta el estado de malestar.

-Tómate tiempo para bromear y jugar.

-Desarrolla un buen sentido del humor (suele desaparecer con la
ansiedad).

-Estructura un fuerte sistema de apoyo emocional externo.

-Crea rutinas que no te hagan pensar demasiado en las tareas
cotidianas.

20 CLAVES PARA VENCER LAS FOBIAS

En la actualidad 1 de cada 10
personas presentan signos de ansiedad ante objetos o situaciones que no
presentan peligro real para la persona, pero que se presenta con síntomas y
pensamientos desproporcionados, que no se pueden quitar de la cabeza de forma
racional, es decir, están fuera del control voluntario y que produce respuestas
de huida o escape ante la situación, generando por lo tanto una respuesta
desadaptativa.

Hasta ahora puede que hayas
tenido miedo a alguna situación en particular y que lo hayas vivido e
interpretado de forma incontrolable, imprevisible e ingobernable, es el momento
de comprender y manejar los distintos síntomas y pensamientos que aparecen ante
el miedo fóbico.

1. Busca toda la información que puedas necesitar sobre tu fobia. Si
tienes miedo a los aviones o a las relaciones íntimas, lo mejor es que intentes
saber todo lo que puedas de él, cada vez estarás peor debido a la falta de
información, y tendrás más oportunidades de pensar en lo peor e inventártelo o
distorsionarlo. Si estás bien informada esto no te pasará.

2. Descodifícalo y defínelo: ¿de qué sentimientos y síntomas se
compone ese miedo? Angustia, pena, decepción, culpa, indefensión, taquicardias,
mareos, etc. Identifica cada uno de los sentimientos y síntomas y llega al
fondo de la cuestión, tal vez descubras que el miedo es una coraza que oculta
algo más profundo y a lo que tienes que dedicarle tiempo.

3. Habla sobre tu miedo y
compártelo con los demás, es una buena manera de aceptar que es una
interpretación exagerada y anticipatoria, y los demás muchas veces te ayudarán
a normalizarlo y desdramatizarlo

4. Reconoce los primeros síntomas
de tensión para aprender qué significan.

5. Anota en una lista todas las
situaciones, síntomas, ideas que te llevan a escapar o evitar el miedo
para poder jerarquizarlos y así irlos
afrontando poco a poco.

6. Lo sano para abordar las
situaciones que nos dan miedo, es afrontarlas lo antes posible para
acostumbrarnos y que esa activación física poco a poco vaya descendiendo.

7. La ansiedad, el miedo, el
nerviosismo, es salgo que todos podemos soportar, recuérdalo. Aunque el
nerviosismo es algo que sentimos como muy desagradable, lo más probable es que
no llegue a ocurrir lo peor.

8. Rememora alguna situación en
la que te hayas puesto muy nerviosa, después piensa: qué síntomas experimentaba
tu cuerpo, qué pasaba a tu alrededor y qué interpretaste. Puede que no tuvieras
suficiente información, no supieras cómo controlarlo y superarlo. Los cambios
en las sensaciones corporales, es algo necesario para el crecimiento humano,
sacamos información de las novedades que recibimos de los riesgos y los
síntomas con los que lo vivimos.

9. La forma en la que tu cuerpo
reacciona ante la ansiedad con una emoción negativa es exactamente la misma en
la que lo hace cuando estas excitada con una emoción que interpretas como
positiva. Así, la única diferencia entre la activación agradable y la negativa,
es el modo en el que tú interpretas cada situación.

10. El afrontar situaciones
novedosas es foco de ansiedad elevada, incluso ante cambios fuertes en la vida
(cambio de pareja, de trabajo, de casa, etc.) podemos llegar a sentirnos
aterrorizados y bloqueados. Esto es normal y desaparece cuando te habitúas a
esta novedad. Prepárate para esperar y aceptar esas sensaciones. El querer
evitar estas emociones intensas es un objetivo imposible.

11. En lugar de hablarte
haciéndote de menos, o de una forma dura, inflexible y autoculpabilizadora,
háblate con la misma paciencia y cariño con la que hablarías a un amigo que
tuviera un problema similar.

12. Busca datos que verifiquen la
realidad y validez de tus pensamientos negativos anticipatorios. Si durante un
momento de ansiedad, el malestar te lleva a pensar que te vas a morir de un
infarto, practica algo de ejercicio para demostrarte que tu corazón late fuerte
y sano.

13. Pregunta a varias personas de tu entorno sobre
tus miedos y dudas para comprobar si tus creencias y actitudes son realistas o
no. Si crees, por ejemplo, que la ansiedad de hablar en público es un hecho
"vergonzoso" pregúntales si alguna vez se han sentido como tu. Es una forma de
entender que es normal sentirse nervioso antes de una conferencia.

14. En lugar de interpretar,
automáticamente, que eres "débil" y de culpabilizarte por un miedo, piensa en
los diferentes factores que pueden haber contribuido a este malestar. Centra tu
atención en resolver esta duda en lugar de malgastar tu energía avergonzándote.
Eres responsable de buscar soluciones, no culpable de sentirte incapaz.

15. Realiza un análisis de las
ventajas e inconvenientes que tiene sentirte nerviosa ante una situación para
ti angustiosa, de hablarte de forma catastrófica o de evitar ciertas
situaciones por el temor a tener una crisis de ansiedad. Esto te será útil para
cuestionar que "debas ser fuerte sin sentir ansiedad".

16. Reafírmate y céntrate en tus
éxitos. Enumera tus cualidades, quiérete. Habla sobre ti misma con respeto y
cariño. Evita las recriminaciones y los insultos, sólo sirven para cargarte de
más malestar y tensión y no ayudan a afrontar los problemas.

17. Haz ejercicio: correr,
caminar a paso rápido, jugar el tenis, nadar, hacer yoga o bailar ayudan a
aliviar la tensión corporal. Recuerda que no puedes estar tensa si tu cuerpo
está relajado

18. Cuídate, descansa, come sano
y procura dormir lo suficiente.

19. Busca actividades tranquilas,
un paseo por el campo, leer o pintar ayudan a crear estados mentales positivos.
El ocio y la risa también son antídotos contra el estrés.

20. Intenta hacer una descripción
del futuro tal y como a ti te gustaría, viéndote bien y con el problema
resuelto. Identifica las sensaciones que te produce y retenlas en tu mente para
generar mayor positividad. Ayuda a mentalizarte para afrontar tus miedos.

20 claves para noromper con tu pareja en
vacaciones

Una de cada tres parejas pone fin a su relación tras el verano. Cuando llegan
las vacaciones las cosas cambian con respecto a la rutina habitual que la
pareja tiene instaurada. Es por esto que necesitamos recolocarnos ante la nueva
situación que viviremos durante el veraneo.

Hay más tiempo libre para disfrutar con la pareja del ocio y
el descanso, por eso en algunas relaciones el pasar más tiempo juntos reaviva
los problemas de relación que ya tenían durante el año. Pueden aparecer
discrepancias en la toma de decisiones de las vacaciones (dónde ir, con quién,
cuánto tiempo, qué actividades, los niños,...), puede que no estén acostumbrados
a pasar tanto tiempo juntos, problemas de comunicación anteriores, cambios a
los que no quieren adaptarse, tareas domésticas, etc. Y esto hace que los
problemas sean más visibles.

Busquemos la manera de averiguar que aún os queréis y de
hacer los problemas salvables para evitar la ruptura éste verano. Claves:

1. Es importante que negociéis desde el principio el lugar
de veraneo y que las actividades que propongáis sean satisfactorias para los
dos. Así evitaremos discutir porque
"estas no eran las vacaciones que esperaba", de ahí la importancia de negociar
de antemano y de tener claro cómo serán nuestras vacaciones.

2. Lo sano es pedir lo que uno quiere de forma directa,
debes saber que tiene derecho a pedir. Recuerda que las necesidades de tu
pareja son distintas de las tuyas, al eliminar estos prejuicios podrás replantearte
lo que quieres y buscar una solución de forma cariñosa.

3. Imagina lo que quieres asegurándote de que es eso lo que
apetece realmente compartir con tu pareja y considera la necesidad de tu
pareja, ¿es razonable tu proposición?, si es así, hazla. Si tienes dudas,
¿puedes modificarla para hacerla razonable?

4. Recuerda que los demás también tienen derecho a decir NO
(sin que te ofendas). Acepta que habrá
cosas que él no querrá hacer, que no te rechaza a ti sino a tus planes,
y aprende a aceptar las negativas como una parte importante de una negociación
que os favorezca a los dos.

5. Durante el verano nos damos cuenta de que nuestra pareja
no es tan perfecta como creíamos, hazte responsable de que debes trabajar en la
relación. Una relación es como una planta, para que crezca hay que regarla
todos los días.

6. Ante las críticas ponemos en tela de juicio a nuestra
pareja y caemos también en la crítica negativa. En lugar de dejarte llevar por
estas emociones de rechazo, acepta tu responsabilidad. ¿Que puedo hacer yo para
resolverlo o ayudarle a resolverlo?

"Si mi pareja tiene un problema, yo tengo un problema"

7. Cada vez que hay un problema o en conductas que no me
gusten de mi pareja: "¿quién tiene que cambiar?, ¿qué hago yo si mi pareja
comete un error?". Tendrás que ser tú el que se RESPONSABILICE. No terminar
frases que empiecen por TÚ, sino YO ME HAGO RESPONSABLE. Si yo quiero que mi
pareja cambie, yo soy el que me hago responsable de que quiera cambiar. Tiene
un coste y tú debes asumirlo, además lo más probable es que no lo consigas a
pesar del coste (tiene derecho a no cambiar).

El que quiere el cambio, es el responsable. El que presenta
la queja, también. Que cada uno cambie lo que quiera cambiar, sin intentar
cambiar a la pareja.

8. Disfrutar de las coincidencias y permitir (y reforzar)
las diferencias durante las vacaciones, si por ejemplo uno quiere ir al cine y el otro al teatro,
será más afortunado que cada uno lo haga por su lado, para así después poder
compartir una velada romántica entre los dos, compartiendo este momento, porque
luego se pasa factura y el otro no coincide en que esté en deuda. A más
coincidencias mejor, pero hay que saber reconocerlas. Pero las diferencias se
deben respetar.

9. La dinámica de negociar un día lo que uno quiere y el
otro lo que el otro quiere, o algo intermedio, tampoco es recomendable porque
pasa factura. Además, no es tan agradable como hacer lo que uno quiere sin
negociar. Unas pequeñas dosis de libertad es lo ideal, el poder tener la opción
de hacer lo que te apetece sin tener que estipularlo con tu pareja.

La pareja es una inversión, no un sacrificio. Si en tu
pareja estás frustrado y te supone un esfuerzo tener coincidencias, no se
mantendrá la pareja. Respetando las diferencias el mantenimiento de la pareja
será fuerte.

10. No se van a cuestionar los sentimientos: Los
sentimientos no son ni buenos ni malos, ni incorrectos ni correctos. No deben
ser discutidos, sino admitidos. No se duda de lo que manifiesta, no se
cuestionan sentimientos. Si se ha dicho algo, no se pone en tela de juicio; si
alguien siente así, se siente así y no se cuestiona. Acepta lo que te dice y
así no desconfiarás.

11. A
veces nos sentimos frustrados porque las expectativas del viaje no son como
deseaba. A veces el "debo" te impide pensar en lo que quieres. Por ejemplo,
puedes querer hacer un viaje y elegir libremente con quién compartir tus
vacaciones, pero la frustración de no poder decidir ir solo con tu pareja
porque tu suegra "debe venir" y "no debes" decirla que no, estropeará mucho la
relación.

12. Lo adecuado durante las vacaciones será dejar de tomar
decisiones impulsivamente, si no tienes claro lo que quieres puedes pedirle que
te deje pensar en ello, y así poder eliminar la frustración porque no te dejas
llevar y puedas pensar en tus propias apetencias.

13. Si te encuentras estresada durante las vacaciones,
estarás más sensible a la negatividad de tu pareja, daros tiempo para masajes y
baños relajantes y así rebajar los estreses del año.

14. Anima a tu pareja a hacer cosas nuevas que le aporten
bienestar. Ayuda y apoya pero no resuelvas, cada uno debe decidir como tomarse
su tiempo de ocio.

15. Para enfrentarte al mal humor busca alternativas
relajantes que os gratifiquen a los dos, a ti también te ayudará como vía de
escape.

16. Conviértete en un estímulo positivo para tu pareja
haciéndole las cosas más fáciles y
sencillas y relajando el ambiente siempre que te sea posible.

17. Relájate y acepta que los problemas forman parte de la
vida y de la relación, que en la vida tendremos muchas cosas que resolver, y
que esa construcción fortalecerá la relación.

18, Recuerda que tu pareja es un aliado y no un enemigo más
que combatir.

19. Cuando hay discrepancias es normal tener dificultad en
expresar afecto físico. Aunque no resulte sencillo dar un beso o un abrazo a
tiempo, es imprescindible para mantener la intimidad. A menudo se descuida y no
se le da importancia.

Existen una serie de juegos que pueden ayudar a la pareja a
recuperar el contacto perdido y a dar importancia a la comunicación de las
caricias y del sexo.

20. Recordar lo que os impulsa a estar juntos, hablar de
vosotros, generar planes para el año, explicaros vuestros mutuos sentimientos,
escucharos con atención, tocaros y amaros; el amor no siempre es fácil,
necesitamos paciencia, habilidad y persistencia. Para que una relación perdure
y sea gratificante, es preciso tomar la iniciativa.